IDNNEWS.CO.ID, JAKARTA — Kebiasaan terbangun pada waktu yang sama saat tidur malam, misalnya sekitar pukul 03.00, dapat terjadi pada sebagian orang. Kondisi ini lebih umum dialami pada usia paruh baya dan lebih tua serta tidak selalu menandakan adanya masalah kesehatan serius.
Dokter spesialis kedokteran tidur Funke Afolabi-Brown menjelaskan, perubahan pola tidur dapat membuat seseorang lebih mudah terbangun pada dini hari.
Sementara itu, psikolog sekaligus ahli kedokteran perilaku tidur Shelby Harris mengatakan tidur tidak selalu berlangsung selama delapan jam tanpa gangguan.
“Tidur tidak seharusnya berlangsung selama delapan jam tanpa terputus. Terbangun pada waktu yang sama setiap malam tidak selalu menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang salah,” ujar Harris, seperti disadur dari Prevention, Selasa (29/9/2026).
Meski demikian, kebiasaan terbangun berulang kali perlu diperhatikan apabila membuat seseorang sulit kembali tidur atau menyebabkan kelelahan pada siang hari.
Terbangun Jam 3 Pagi Bisa Jadi Normal
Terbangun pada dini hari lebih sering terjadi pada perempuan yang memasuki masa perimenopause dan menopause. Perubahan hormon dapat membuat tidur menjadi lebih ringan dan mudah terfragmentasi.
Menurut Afolabi-Brown, penurunan estrogen dan perubahan progesteron dapat memengaruhi struktur tidur sehingga seseorang menjadi lebih sensitif terhadap gangguan kecil.
Suara dengkuran pasangan, cahaya dari luar kamar, hingga rasa panas akibat hot flashes dapat membuat seseorang terbangun.
Kondisi tersebut juga berkaitan dengan perubahan alami dalam siklus tidur. Pada awal malam, seseorang cenderung mendapatkan lebih banyak tidur dalam. Sementara menjelang pagi, tahap tidur menjadi lebih ringan sehingga tubuh lebih mudah terbangun.
